益生菌总吃好吗(一天吃多少益生菌合适？)

益生菌是什么？

益生菌是中的一种，能够有益于人体健康，常被称为“好菌”。人体内有许多，益生菌就是其中一种，尤其存在于肠道中。

益生菌的作用

益生菌有很多作用，其中主要的是帮助消化和吸收营养物质，降低肠道和的发生率，增强人体力，促进肠道中维生素和矿物质的合成。

益生菌摄入量的问题

每个人所需的益生菌摄入量是不一样的，以下几个因素会影响到一个人所需的益生菌量：年龄、身体状况、饮食结构、哪一种益生菌、益生菌含量等。但由于现代人的饮食结构改变、环境污染、滥用等原因会破坏肠道健康平衡，建议每个人在日常饮食中坚持摄入适量的益生菌。

益生菌摄入量的具体推荐

按照欧洲食品安全局(EFS)对益生菌分类，推荐的每日摄入量如下：

拉氏乳杆菌：1亿~10亿CFU

嗜热链球菌：1亿~10亿CFU

双歧杆菌：1亿~20亿CFU

嗜酸乳杆菌(Lactobacillus acidophilus)：1亿~10亿CFU

缩杆菌(Streptococcus thermophilus)：1亿~4亿CFU

其中“CFU”是指菌落数，即“活菌数”。因此选择益生菌时，一定要注意活菌数的标识和确保益生菌食品温度适宜，否则可能会损失菌落数。

益生菌的来源

益生菌在自然界中广泛存在，可以通过食物、营养补剂、饮料等多种途径摄入。其中，外源性的益生菌食品包括：酸奶、发酵乳、发酵饮料、红葡萄酒等。这些食品当中一般都含有相对多的益生菌，并且味道也不错，是人们十分喜欢的食品。

益生菌的注意事项

益生菌是有好处的，但也有以下注意事项：

不要过度摄入益生菌，否则可能会对人体健康造成影响。

每种益生菌摄入的量应控制在推荐范围内。

不要摄入含有过多糖分的益生菌，否则会对人体健康产生不好的影响。

一些长期服药或患有严重的人群应在医生的指导下服用益生菌。

总体而言，益生菌有益无害，每个人都可以尝试适量摄入，以维护肠道菌群的健康平衡。

益生菌能够促进营养吸收，保持肠道健康，是广受大家欢迎的功能性食品。不过由于益生菌品牌有很多，所以导致大多数人不知道该如何挑选。其实想要购买到好的益生菌很简单，只需要选择多菌株、高活菌量的益生菌即可。如果你懒得一一去对比，那么可以参考一下卓岳宜君素。因为这款益生菌共有16种菌株，可以改善多种肠道问题，每1条的活菌添加量也达到了1000亿cfu，能够让更多的益生菌进入肠道繁殖，做到以量取胜。