益生菌每日吃几次(每日适宜吃几次益生菌？)

为什么每日适宜吃几次益生菌？

益生菌是一种对人体很有益的微生物，可以帮助调节肠道菌群平衡，增强力，肠道等。那么每日适宜吃几次益生菌呢？针对不同人群和情况，益生菌的摄取量也有差异。

益生菌的推荐摄取量

根据WHO的建议，益生菌的日常摄取量应该在1亿到10亿个CFU之间。CFU是菌落形成单位的缩写，用于表示益生菌数量。

此外，在服用益生菌补充剂时，需要注意产品说明书上的推荐用量，不要超量使用。

益生菌的适宜食用次数

通常情况下，建议每日食用益生菌2~3次，每次摄入量为1亿到10亿的菌落形成单位。可以通过以下几种方式补充益生菌：

1. 食品中摄入益生菌

某些食物含有益生菌，如酸奶、酸奶饮料、酸奶冰淇淋、酸奶果汁、含益生菌菌株的奶酪、卤菜、紫菜等。每天食用1~2种包含益生菌的食物，可以满足人体益生菌的需要。

2. 益生菌补充剂

益生菌补充剂是非常方便的方式，通常以胶囊或粉剂形式存在。可根据不同人群和需要选择适合自己的益生菌补充剂。根据产品说明使用，建议每日服用1次。

3. 发酵食品

发酵食品是富含益生菌的食品，如豆腐乳、酸豆角、韩式泡菜等。每日适量食用，可以起到补充益生菌的作用。

哪些人需要额外摄入益生菌？

对于部分人群来说，需要额外摄入益生菌以维护肠道菌群平衡和身体健康：

1. 服用抗生素的人群

抗生素的使用会抑制正常肠道菌群的生长，对肠道菌群平衡产生影响。因此，在服用抗生素期间和停药后的一段时间内，建议额外摄入益生菌，以恢复肠道菌群平衡。

2. 消化系统不适的人群

对于肠胃不适、和等消化系统问题的人来说，适当增加益生菌摄取量，可以起到调节肠道菌群平衡的作用，缓解肠胃不适症状。

3. 系统较弱的人群

益生菌具有调节系统的作用，适当增加益生菌摄取量，有助于增强力、和的发生。

佳摄入时间和方式

益生菌的摄入时间和方式也需要注意：

1. 佳摄入时间

佳摄入时间是在餐后一段时间内。因为食物可以帮助益生菌在肠道内生存、繁殖和发挥作用。

2. 益生菌的使用方式

益生菌补充剂应该与水一起使用，以提高益生菌的存活率和利用率。而发酵食品和含益生菌的食品，则应该在常规饮食中搭配食用。

总结

益生菌对身体健康有很多好处，但每个人的益生菌摄取量和摄入时间也需要因人而异。一般来说，建议每日食用2~3次益生菌，每次摄入1亿到10亿的菌落形成单位；对于被抗生素使用、肠胃不适和功能较弱的人群，需要额外摄入益生菌。佳的摄入时间是餐后一段时间内，而益生菌补充剂应该与水一起使用，以提高益生菌的存活率和利用率。

益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。