吃了益生菌就排气多了怎么回事(益生菌导致排气增加的原因是什么？

什么是益生菌？

益生菌是一种产生益处的微生物。它们存在于人体肠道中，以与人类共生的方式提供支持。这些细菌有时可以治疗胃肠炎、炎症性肠病和其他肠道健康问题。益生菌是有效的宏观物质，最初由埃利伯里·梅奥在1910年代末命名(1)。

为什么人们使用益生菌？

以增加肠微生物数量和多样性来改善肠道健康。有研究表明，肠微生物可以影响肠道的免疫系统、新陈代谢、情绪和大脑功展。它们还可以与一些常见疾病的发病机制有关，例如肥胖症和糖尿病(2)。

益生菌是否会增加人们的气体排放量？

有一部分人可能会发现，当他们使用益生菌补充剂时，他们的气体排放会增加。这个问题涉及到人们肠道内细菌的活动方式。有两种主要类型的肠道细菌：一种主要产生氢气，另一种则产生甲烷气。人体内的大量肠道细菌被称为肠道菌群。益生菌补充一般富含发酵材料，如淀粉和纤维，是一种非常好的肠道菌群。“好菌”的代谢活动繁荣，从而使氢气和二氧化碳等气体产生变化。对于相当一部分个体而言，更多的气体排放意味着他们不得不面对比其他人更多的排气，例如肚子胀，肠鸣和打嗝等问题(3)。

益生菌使气体增加的原因是什么？

益生菌的增加导致气体产生，其中多数人经历的是更多的肠腔压下移，增加的大部分是未被吸收的淀粉和纤维。这些问题对于一般健康的人不会产生明显的影响，只是略感不适。而对于那些本来就排气较多的人而言，益生菌增加可能会导致更加明显的气体排放，从而让他们不得不尽可能减少对益生菌的使用(4)。

如何减少通过益生菌消化产生的气体？

即使在益生菌计划中有一些暂时不太舒服的时刻，但益生菌的保健效果一直被证明。对于那些想减少通过益生菌消化产生的气体的人，可以尝试使用以下方法:

逐渐增加益生菌计划的剂量

增加饮水量以促进便秘的治疗

避免过多地摄入风味糖醇或富含盐的食品

使用消化酶和草药等可能有所帮助的补充剂

选择更适合你口感的益生菌品种

总结

在饮食中增加益生菌是一种保持肠健康的有效方法，但同时可能会增加肠道产生的气体排放量。对于大部分人来说，这些问题仅仅是让他们感到有些不适。但对于那些已经有明显气体排放问题的人来说，这是一个需要考虑的问题。我们建议通过逐渐增加益生菌计划的剂量、增加饮水量以促进便秘的治疗、避免风味糖醇和增加消化酶的使用等方法来减少更多的气体排放。

参考文献:

Elie Metchnikoff (1907). über die Beziehungen der Darmmilchs?urebakterien zur Gesundheit des Menschen. Gesammelte Vorlesungen über Immunit?t in Infektionskrankheiten. Jena und Leipzig: Gustav Fischer. pp. 1-30.

Park HK, Jung DH, Kim HJ, et al. The Effect of Probiotic on Modulation of the Gut-Brain Axis. Journal of neurogastroenterology and motility. 2017;23(3):312-324.

Dinakaran V, Rathinavel A, Pushpanathan M, et al. Gut microbiota: The next-gen frontier in preventive and therapeutic medicine? Frontiers in microbiology. 2014;5:107.

M?kel?inen H, Saarinen M, Stowell J, Rautonen N, Ouwehand AC. Xylo-oligosaccharides and lactitol promote bowel function and reduce the number of colon bacteria in rat cecum. Nutrition research. 2009;29(2):139-146.