补锌先补益生菌(如何正确补锌并搭配益生菌？建议及禁忌！)

补锌先补益生菌(如何正确补锌并搭配益生菌？建议及禁忌！)

锌是人体必需的微量元素，具有许多重要的生理功能。它是多种酶的辅助因子，对维持细胞膜完整性和稳定性、调节蛋白质代谢、增强力等方面都有很大作用。缺锌会导致代谢紊乱、力下降、生长发育受阻等多种问题。相对而言，补充益生菌也是保持身体健康的重要手段。它们可以调节肠道微生态平衡，促进食物消化吸收，提高力。因此，在补锌的过程中适当搭配益生菌，对于保持身体健康具有重要作用。

如何正确补锌？

1.合理膳食：锌在动物内脏、、瘦肉等食品中含量较高，红肉、禽蛋、奶制品等也是很好的锌来源。富含蛋白质的食品可提高锌的吸收率，富含草酸盐、植酸盐的食品反而会影响锌的吸收，应避免过多摄入。对于不善于控制饮食的人群，可以考虑补充锌离子浓度较高的矿泉水，锌的吸收率可达40%左右。

2.口服锌剂：口服锌剂是目前补充锌的主要途径之一。常见的口服锌剂有葡萄糖酸锌、乳酸锌、醋酸锌等，剂型包括口服液、咀嚼片、片剂等。根据锌剂的类型和生理状态不同，推荐的补充量略有不同，一般健康成人每天可摄入15-20毫克的锌，建议在餐后补充。需要注意的是，口服锌剂有可能会产生道症状，如、恶心、等，应控制补充量和次数，不要过度。

3.贴布补锌：贴布补锌是一种比较新兴的补锌方式，锌元素通过吸收，避免了口服锌剂道的刺激和吸收不足的问题。当然，也需要注意贴布等问题，选择合适的品牌和产品。

如何搭配益生菌补锌？

1.酸奶：酸奶富含益生菌和乳酸，可帮助肠道消化吸收锌。在早晨或午餐时间食用酸奶，有助于保持肠道健康，补充锌元素。

2.发酵食品：发酵食品如酸菜、泡菜、豆腐等含有丰富的益生菌和蛋白质，可以加速肠道代谢过程，帮助人体吸收锌元素。

3.益生菌补剂：另外一种搭配补锌的方法是使用益生菌补剂，选用适合自己的种类和品牌，不仅能够维持肠道内菌群平衡，缓解等问题，还可以帮助锌元素的吸收和利用。

补锌需要注意些什么？

1.避免过量：补锌的过程中，我们要注意不要过量摄入锌元素，特别是通过口服剂或贴布的方式。过量补锌会导致恶心、、、等症状，甚至引起中毒。

2.清楚禁忌：对于某些情特殊的人群，如患有、、慢性等，补锌前需要咨询医生或药师的意见。有些人可能无法合适地吸收或利用锌，过度补充可能会加重情。

3.避免与其他相互作用：锌具有与其他相互作用的可能，可能加重或降低某些的疗效，特别是针对抗生素、高药、铁制剂等，在补锌前需要认真阅读说明书或咨询医生。

4.尽量食用天然食品：尽管口服剂和贴布是补充锌的方便途径，但尽可能地通过天然的食品途径获得锌是更为安全和健康的方式。如果能做到合理搭配、避免过量、注意禁忌和相互作用等问题，补锌和搭配益生菌还是能够帮助我们保持身体健康的。