补锌先补益生菌(如何正确补锌并搭配益生菌?建议及禁忌!)

便秘加油站 文章编号:3 2024-06-08 04:59:13 评论:0

补锌先补益生菌(如何正确补锌并搭配益生菌?建议及禁忌!)

锌是人体必需的微量元素,具有许多重要的生理功能。它是多种酶的辅助因子,对维持细胞膜完整性和稳定性、调节蛋白质代谢、增强免疫力等方面都有很大作用。缺锌会导致代谢紊乱、免疫力下降、生长发育受阻等多种问题。相对而言,补充益生菌也是保持身体健康的重要手段。它们可以调节肠道微生态平衡,促进食物消化吸收,提高免疫力。因此,在补锌的过程中适当搭配益生菌,对于保持身体健康具有重要作用。

如何正确补锌?

1.合理膳食:锌在动物内脏、肝、瘦肉等食品中含量较高,红肉、禽蛋、奶制品等也是很好的锌来源。富含蛋白质的食品可提高锌的吸收率,富含草酸盐、植酸盐的食品反而会影响锌的吸收,应避免过多摄入。对于不善于控制饮食的人群,可以考虑补充锌离子浓度较高的矿泉水,锌的吸收率可达40%左右。

2.口服锌剂:口服锌剂是目前补充锌的主要途径之一。常见的口服锌剂有葡萄糖酸锌、乳酸锌、醋酸锌等,剂型包括口服液、咀嚼片、片剂等。根据锌剂的类型和生理状态不同,推荐的补充量略有不同,一般健康成人每天可摄入15-20毫克的锌,建议在餐后补充。需要注意的是,口服锌剂有可能会产生胃肠道症状,如腹泻、恶心、呕吐等,应控制补充量和次数,不要过度。

3.贴布补锌:贴布补锌是一种比较新兴的补锌方式,锌元素通过皮肤吸收,避免了口服锌剂胃肠道的刺激和吸收不足的问题。当然,也需要注意贴布过敏等问题,选择合适的品牌和产品。

如何搭配益生菌补锌?

1.酸奶:酸奶富含益生菌和乳酸,可帮助肠道消化吸收锌。在早晨或午餐时间食用酸奶,有助于保持肠道健康,补充锌元素。

补锌先补益生菌(如何正确补锌并搭配益生菌?建议及禁忌!)

2.发酵食品:发酵食品如酸菜、泡菜、豆腐等含有丰富的益生菌和蛋白质,可以加速肠道代谢过程,帮助人体吸收锌元素。

3.益生菌补剂:另外一种搭配补锌的方法是使用益生菌补剂,选用适合自己的种类和品牌,不仅能够维持肠道内菌群平衡,缓解便秘等问题,还可以帮助锌元素的吸收和利用。

补锌需要注意些什么?

1.避免过量:补锌的过程中,我们要注意不要过量摄入锌元素,特别是通过口服剂或贴布的方式。过量补锌会导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状,甚至引起中毒。

2.清楚禁忌:对于某些病情特殊的人群,如患有糖尿病、肝肾疾病、慢性病等,补锌前需要咨询医生或药师的意见。有些人可能无法合适地吸收或利用锌,过度补充可能会加重病情。

3.避免与其他药物相互作用:锌具有与其他药物相互作用的可能,可能加重或降低某些药物的疗效,特别是针对抗生素、高血压药、铁制剂等药物,在补锌前需要认真阅读说明书或咨询医生。

4.尽量食用天然食品:尽管口服剂和贴布是补充锌的方便途径,但尽可能地通过天然的食品途径获得锌是更为安全和健康的方式。如果能做到合理搭配、避免过量、注意禁忌和相互作用等问题,补锌和搭配益生菌还是能够帮助我们保持身体健康的。