益生菌能吃能睡(益生菌：睡前吃得有助入眠)

益生菌能吃能睡

随着生活节奏的加快和情绪压力的增加，越来越多的人因为而苦恼。然而，睡前吃点益生菌，可以有助于入眠，让你拥有一夜好眠。

益生菌对的影响

益生菌是一种有助于人体消化道维持平衡的微生物群，生长在肠道内。近年来研究发现，肠道菌群与身体健康密切相关，而益生菌则是其中为重要的一种。益生菌通过与身体内其他菌群竞争营养素，行使着作用，有利于增强人体力，提高身体健康水平。同时，益生菌在肠道中还能产生一些有助于的物质，如5-羟色胺，γ-氨基丁酸等。这些物质能够降低大脑皮质的兴奋性，促进中枢系统的抑制，从而有助于入睡。

益生菌的摄入方法

益生菌的摄入方法多种多样，可以通过饮食摄入或者补充剂摄入。一些富含益生菌的食品包括酸奶、发酵饮品、奶酪、泡菜等。这些食品中含有大量的活性益生菌，能够有效增加肠道内益生菌的数量。此外，市面上也有很多益生菌补充剂，例如粉剂、胶囊等。这些补充剂可以方便地摄入到身体内部，通过道进入肠道，从而维持肠道内的菌群平衡。

益生菌的适用人群

益生菌对于身体健康人群都是有益的，但适用人群有所区别。对于老年人和婴儿来说，由于身体功能较为脆弱，肠道菌群易受到影响，益生菌的补充就更加重要。对于压力大的上班族、人群及人群来说，益生菌也有一定的帮助作用。同时，应注意选择适合自己的益生菌产品，对于肠道菌群较为平衡的人群，摄入益生菌的作用可能会比较有限，应慎重使用。

益生菌的副作用

虽然益生菌有着众多好处，但盲目补充也可能带来一些不良反应。例如，在肠道菌群已经失衡的情况下，过量摄入益生菌可能会造成更大的菌群失衡，进而加重肠道不适症状。此外，益生菌先天具有次级毒性，其过量摄入也可能会对人体产生损害，例如出现肠胃不适、等症状。

小结

益生菌作为一种健康的菌群具有诸多好处，其中之一就是能帮助人们入睡。不同于成人，老年人和婴儿、压力大的上班族、人群及人群更需要适量补充益生菌。当然，我们还是应该根据自己的身体情况和菌群状态进行适度的摄入，以此达到佳效果。