益生菌科学配比表(科学配比表推荐的益生菌，选择正确帮助你更健康)

什么是益生菌

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，能够在肠道内繁殖。具有多种功效，包括促进肠道蠕动、增强力、改善肠道菌群等。在人体肠道中常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸杆菌、酵母菌等。

益生菌的作用

益生菌在人体内的作用非常重要。首先，益生菌可以缓解，促进肠道蠕动。其次，益生菌还可以增强力，。此外，益生菌还可以促进食物消化，帮助吸收养分。 重要的是，益生菌还有助于维持人体的菌群平衡，防止有害菌滋生。

如何选择益生菌

目前市场上的益生菌种类繁多，选择起来有些困难。因此，消费者在选择益生菌时，需要注意以下几点。首先，选择符合科学标准配比的品牌，根据益生菌科学配比表选择。其次，选择含有多种不同菌株的益生菌制剂。后，选择高活性、易被吸收的益生菌制剂，这样才能更好地发挥益生菌的作用。

益生菌科学配比表

中国营养学会在2013年发布了益生菌科学配比表，表格中推荐了多种益生菌菌株的摄入量及作用。根据这份配比表，推荐的益生菌包括：乳酸菌、双歧杆菌、链球菌等。不同的菌株具有不同的作用，选择适合自己的益生菌制剂可以更好地发挥益生菌的作用。

益生菌饮食建议

除了选择益生菌制剂外，还可以从日常饮食中获得益生菌。例如，酸奶、酸牛奶、酸豆浆、酵母发酵的面食、酸菜等食物都含有益生菌。此外，食用含有膳食纤维的食物也有助于促进肠道蠕动，有利于益生菌的生长。因此，建议日常饮食中应当注意多样化，多食用蔬菜、水果、全麦等食物。

益生菌的注意事项

虽然益生菌对人体有益，但并非所有人都适合使用益生菌制剂。例如，因健康问题（如系统缺陷）需要服用抗生素的人群，使用益生菌可能会对健康带来风险。此外，婴幼儿对益生菌的需求量与成年人不同，需要咨询医生后再进行补充。因此，在使用益生菌制剂前，应该根据自己的情况咨询专业医生。

小结

益生菌作为一种对人体健康有益的微生物，对人体有多种重要作用，包括增强力、缓解等。在选择益生菌时，应该选择适合自己的制剂，从日常饮食中获得益生菌，并咨询专业医生的建议。 更重要的是，还应该注重饮食的多样化，这样才能更好地促进肠道健康。