益生菌怎样吃法(益生菌的正确食用方法)

便秘加油站 文章编号:0 2024-01-28 02:21:00 评论:0

什么是益生菌

益生菌是一种益生菌属微生物,它们可以在肠道中活动并对人体健康产生积极影响。主要通过抑制有害的生长、提高力、帮助营养素消化吸收等方式改善肠道菌群,维护身体健康。

益生菌的种类及功效

常见的益生菌种类有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等。其中,嗜酸乳杆菌可以增强力、改善等,双歧杆菌则具有调节肠道菌群、提高力等作用,乳酸菌则可增强肠道对维生素的吸收、提高肠黏膜屏障等功能。

益生菌吃法注意事项

1. 选择适合自己的益生菌品种和剂型,如口服液、胶囊等;

2. 注意益生菌的保存方式和保质期,须避免高温、阳光照射和潮湿等环境;

3. 胃酸会破坏益生菌的活性,所以好在空腹时服用;

4. 对于孕妇和儿童,应在医生指导下食用益生菌;

5. 高蛋白、高糖、高脂肪等食品过多会增加肠道负担,影响益生菌发挥作用,应注意饮食结构。

益生菌的正确食用方法

1. 吃酸奶或发酵食品:酸奶、发酵豆奶、酸菜、酸黄瓜、酸豆腐等是富含益生菌的食品,通过每天食用可以补充肠道菌群。

2. 选择益生菌益生菌口服液或胶囊:口服液或胶囊中含有大量益生菌,且口服液和胶囊剂大程度地保护了益生菌的活性,建议空腹时服用。

3. 手工发酵食品:自己制作酸奶、酸菜、酸黄瓜、酸豆腐等发酵食品,不但能尝到美食,也能补充益生菌。

益生菌的运输和保存

运输过程中,为了保持益生菌的活性,需要保持恒温状态;存储时,应该将益生菌置于干燥、阴凉处,避免高温、日光照射和潮湿等环境。

益生菌的食用量

食用益生菌的量因人而异,建议参考每天摄入益生菌量为30亿~100亿CFU的标准。

结语

益生菌是维护人体健康必不可少的营养素,正确的食用方法能够达到更好的保健效果。应该重视肠道菌群的健康,适量和合理地食用益生菌。

益生菌怎样吃法(益生菌的正确食用方法)


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