大人常用益生菌(常见成人益生菌推荐，肠道健康由此开始！)

什么是益生菌

益生菌是指那些有益于宿主身体健康的活菌。每个人体内都有着大量的微生物，其中大部分属于益生菌，它们主要定居于人体的肠道、生殖道、口腔、等处，与宿主协调共生，具有、增强力、促进营养吸收、维持肠道平衡等多种重要作用。常见的益生菌种类有乳酸杆菌、双歧杆菌、酵母菌等。

成人益生菌推荐

随着现代人生活方式的改变和高盐高脂、高糖高脂肪的饮食结构，日常饮食中通常会缺乏足够多的益生菌，因此常见的肠道问题比如、、、等就会随之产生。建议成人每天摄入一定量的益生菌来保持肠道健康。以下是几种常见的成人益生菌推荐：

乳酸菌：乳酸菌属于一种可以在发酵的食品中寻找到的菌类，如酸奶、酸豆浆、味噌等。其具有良好的生物学效应，常用于调节人体菌群平衡、改善毒素代谢功能和提高抗力。常见的乳酸菌包括嗜热乳酸菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳双歧杆菌等。

双歧杆菌：双歧杆菌是人体肠道菌群中比较重要的一种，有助于维持肠道菌群平衡，促进食物的消化、吸收，增强人体力。双歧菌在帮助人体消化、吸收营养的同时，还能够抵御拟南芥、大肠杆菌等有害菌群的入侵。常见的双歧杆菌种类有嗜热双歧杆菌、嗜酸双歧杆菌等。

酵母菌：酵母菌是一种微生物，其主要作用是促进人体对营养成分的吸收，同时对于生殖系统的保护作用也相当明显。酵母菌有着独特的生长方式，具有生理活性成分制备，可以增强肠道黏膜细胞对营养物质的吸收，调节微生物群落平衡，增强人体力。常见的酵母菌有酵母菌 Saccharomyces bulardii 等。

益生菌的作用

益生菌在保持肠道健康方面有着极其重要的作用。

维持肠道平衡：肠道内有着成千上万的菌群，它们会互相作用、相互监视、调节肠道环境，维持肠道正常的生理功能。居住在肠道内的益生菌，可以通过产生益生元和短链脂肪酸来提高肠道屏障功能，增强力，有助于抵御有害的微生物入侵，维持健康菌群的数量和种类。

：是人体排泄功能障碍的一种表现，符合标准的人口逐年增多，而益生菌的添加通常可以改善此类生理现象，通过调节肠道菌群平衡，增加肠内容物的体积和润滑度，改善整体消化代谢，降低排便不畅与等症状。

改善：又称为口气异味，通常由于口腔内的代谢产物、肠道功能衰退、干咳喉咙炎等因素引起。调节肠道菌群平衡、消化道的不良反应、改善口腔的微生态和刺激唾液分泌等均是通过益生菌的加入试图改善这一问题的有效解决方法。

益生菌的摄入方法

除了食品中含有的益生菌以外，人们还可以通过益生菌制剂达到增加益生菌量的效果。常见的摄入方法有以下几种：

食品摄入：日常饮食中可以选择富含益生菌的食品，如酸奶、酸豆浆、味噌、酸菜、酸辣粉等。食用时要注意保持新鲜不变质，并尽量避免过度消毒杀菌。

益生菌制剂：市面上益生菌制剂类型繁多，可根据个人情况选择口服液、胶囊剂、片剂、压制品或冷饮等类型的制剂。使用前应该先仔细阅读说明书，并咨询医生或药师的专业建议。

医学程序：在医生的指导下，使用益生菌进行医学程序。这种方式一般不建议自己操作，需要具备相关的医学专业知识和操作技能。

结语

益生菌对于肠道健康的影响不可忽视。对于肠功能紊乱或菌群失调的人来说，适量摄入益生菌有助于促进肠道菌群平衡，维持肠道正常的生理功能。其次，饮食中含有的益生菌可能并不能满足身体的需要，适当使用益生菌制剂或其他方式摄入益生菌，有助于增加肠道的益生菌数量，更好的维持肠道健康。不过摄入益生菌也要适量，避免过度摄入造成身体的不适。建议在咨询医生或药师之后，根据个人身体情况和饮食需求，适当增加益生菌的摄入量。

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