便秘喝的益生菌(改善便秘可吃益生菌：建议及注意事项)
为什么可通过益生菌改善
是指排便困难，大便干燥，排便时间过长的情况，是一种很常见的肠胃问题。调整饮食习惯、增加运动量等是改善的有效方法。而益生菌则是一种有效的辅助措施，是能够通过促进肠道蠕动，改善肠道菌群失调，增加肠道活力，从而改善的一种方法。
哪些益生菌有助于改善
常见的具有改善功效的益生菌主要有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等。
1. 双歧杆菌：能够产生丰富的乳酸、醋酸等有机酸，可以降低肠道PH值，抑制有害菌的生长，从而改善肠道环境，促进排便。
2. 嗜酸乳杆菌：能够在肠道内营造酸性环境，抑制有害菌的生长，促进肠道自我修复功能的提升，增加肠道健康度。
3. 乳双歧杆菌：能够降低肠道中的甲醛，增加有益菌的数量，增强肠道对有害物质的排斥能力，从而改善。
益生菌作为辅助手段要注意什么
1.确定适合自己的益生菌
不同的益生菌对应的作用不同，针对不同的症状，需要选择不同的益生菌种类，应根据个人身体特征进行选择，对于孕妇、婴儿、老年人以及力低下者要特别慎重选择。
2.需要连续服用
益生菌需要长时间连续服用才能起到有效的作用，建议连续服用至少2周以上，不能仅服用一两天就停止，否则达不到改善的效果。
3.注意饮食清淡，加强运动
益生菌不能替代饮食和运动，应避免过多摄入高热量和高脂肪食物，加强锻炼，促进肠道蠕动，增加肠道活力，才能更好地改善。
益生菌从哪些渠道获取
1. 通过饮食摄入
天然的含有益生菌的食物有酸奶、酸奶饮品、牛奶、豆浆、酸菜、酱油、面酱等。可以通过在日常饮食中适当添加这些食物来获取益生菌。
2. 摄入益生菌口服制剂
口服制剂包括益生菌口服液、益生菌胶囊、益生菌饮料等，各种型号和规格的口服制剂均可较为容易地根据个人情况选择。一般来说，成年人每日口服益生菌制剂10-20亿个菌落单位即可。
3. 自制益生菌
可以通过自制酸奶、酸菜来获取益生菌。自制酸奶中的乳酸菌含量极高，自制酸菜则含有大量的乳酸菌和嗜酸乳杆菌等菌群，可以有效地改善问题。
如何避免益生菌带来的不良反应
益生菌虽然未被证明存在重大安全风险，但是在使用过程中仍要注意以下问题：
1.从小剂量开始使用，逐步增加剂量，防止出现不良反应。
2.长期使用益生菌不会出现成瘾或下降等问题，但需要注意不要超量使用，避免不必要的不良反应。
3.患者在使用时，如出现胃部、、等情况，应当立刻减少使用或停药，如无改善应及时就医。
卓岳宜君素益生菌是市面上少有的活菌添加量高的益生菌产品，1条活菌数量高达1000亿cfu，是全网高。不仅如此，他还采用了非常先进的三层包埋、液氮滴冻、冻干技术，能更好的保持菌群活性。包装采用了PAP易撕氧气透气量，随身携带，随时撕开即食非常便捷。
