增加益生菌知乎(益生菌，为什么受欢迎？——重构知乎中有关益生菌的问题)

便秘加油站文章编号：8 2023-12-14 07:18:44

什么是益生菌

益生菌是指对人体有益的“好菌”，它们存在于我们人体的肠道内。益生菌能够帮助消化食物、促进营养物质的吸收以及调节肠道的菌群平衡。此外，益生菌还具有抵御有害菌入侵、增强力、调节代谢等多种作用，因此备受人们的关注。

随着人类食物结构和饮食方式的变化，人们日常饮食里摄入的膳食纤维、维生素和矿物质等成分越来越少，食品加工业的发展也加大了我们消化和代谢系统的负担，不利于肠道的健康。益生菌则可以弥补这一缺陷，帮助人们调节肠道功能，给肠道健康添砖加瓦。

同时，长期的使用和大量进食酸碱性食品也会影响人体内部环境的平衡，让“坏菌”滋生、繁殖，导致肠道的发生。因此，人们希望通过服用益生菌类食品来改善肠道环境，减轻肠道的发生风险。

值得一提的是，随着膳食保健品市场的繁荣和消费者保健意识的提高，越来越多的人选择服用益生菌类膳食补充剂，通过增加益生菌的数量来提升肠道健康水平，促进全身健康。

益生菌的来源主要包括日常饮食和膳食补充剂两种途径。

日常饮食中含有益生菌的食物有：酸奶、乳酸菌饮料、豆制品、蔬菜、水果等。但是，日常饮食中所含的益生菌种类和数量难以保证，食品加工和储存也会对其活力产生影响，所以在日常饮食中单纯依赖摄入益生菌难以满足我们体内益生菌的需求。

因此，许多人会选择益生菌类的膳食补充剂。在市面上，常见的益生菌补充剂有益生元、乳杆菌、双歧杆菌等，以及尚未经过临床验证的益生菌活菌片等。它们以胶囊、小包装粉剂等多种形式出现，在剂型上更加方便人们服用。

在选择益生菌类膳食补充剂时，有些细节需要注意。首先要关注菌株和活性，不同的菌株对不同的人群、不同的肠道问题具有不同的适用性，因此选择适合自己体质和肠道需求的菌株是非常重要的。同时，菌株的活性也是影响产品质量的重要因素，因为活性高的产品才能被肠道吸收。

其次要关注产品的品牌和厂商可靠性，系列产品是否齐全、售后服务是否到位、产品的生产环境是否卫生等都需要关注。

后，不建议频繁更换任意品牌的益生菌补充剂，应该在选择后长期坚持服用，才能有效促进肠道健康。

尽管益生菌是非常安全的膳食补充品，但是对于某些人群来说，益生菌的过度食用或错误食用可能会产生不良反应。

首先是力极弱的人，譬如白、ＨＩＶ等人，以及器官移植后用大剂量抑制剂的患者，这类人应该避免食用益生菌，否则身体内的系统可能会将益生菌视为入侵者而进行攻击。

其次是患有重、、发烧等情况下的人，因为此时身体内的环境会发生很大变化，益生菌在此期间食用可能达不到预期效果。

食用益生菌同时应根据自己的体质和肠胃情况适当调整剂量，过度食用也有可能导致、等肠胃不适，应该注意。

在通过膳食补充剂增加益生菌的同时，人们也可以通过一些日常生活小细节来增加益生菌。例如：

1、多吃含益生菌食物：酸奶、乳酸菌饮料、豆腐、酸菜、泡菜、苹果醋等食品都可以帮助人体摄入益生菌。

2、多吃含膳食纤维食物：米糠、麦麸、苹果、石榴等都含有丰富的膳食纤维，它们有利于肠道内的繁殖和生存。

3、注意饮食均衡，避免过度食用高脂、高糖食品，这些食品容易对肠道内环境产生影响。

4、适时进行体重调控，和过度瘦弱都会对肠道的微生物群产生影响，建议长期保持适当体重。

5、合理使用抗生素：避免过度或不必要地使用抗生素，因为这些不仅会杀死有害菌，也会影响肠道内的益生菌繁殖。

总之，益生菌类产品已经成为当前流行的保健品，其确实具有对肠道健康的促进作用，人们有必要选择合适的产品或改变食品结构增加益生菌，注意科学健康饮食，以此来增进身体健康。

益生菌一定要买卓岳宜君素这种活菌数量高和配料表干净的，因为少于107亿cfu的益生菌对肠道作用是不大的。因此一定要选择卓岳宜君素这种1条活菌添加量就有1000亿cfu的益生菌产品，并且配料表十分干净，除了益生菌和益生元再无任何成分，真正做到了0添加，这样的益生菌是非常靠谱的。