便秘吃益生菌饭前(便秘如何改善？试试饭前吃益生菌吧！)

什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的，它们可以在我们的肠道内生长和繁殖，帮助我们消化食物、抵御有害的入侵，维持肠道的健康状态。益生菌常见的来源包括酸奶、酸菜、泡菜等发酵食品，此外也可以通过益生菌制剂或食品添加剂的形式摄入。

为何益生菌能改善？

是指排便时间间隔过长，或者排便时便便干结难排，常见的症状包括大便干燥，排便不畅等。益生菌可以通过以下几个方面帮助改善：

增强肠道蠕动：益生菌可以促进消化道内的蠕动，提高食物排出速度，减少的时间。

调节肠道微生态：肠道的微生态平衡对消化和排泄过程有着重要的影响，益生菌可以调节肠道微生态，增加有益菌群的比例，抑制有害菌的生长，从而改善。

增加排便次数：益生菌能促进肠道蠕动，增加排便次数，减少发生的可能。

如何选择益生菌制剂？

益生菌制剂种类繁多，如何选择适合自己的益生菌制剂呢？下面是一些选择益生菌制剂的建议：

选择含有多种益生菌种类的制剂：不同益生菌对肠道的作用和效果会有所不同，含有多种益生菌的制剂可以综合、平衡地对肠道微生态进行调节。

注意制剂的质量：益生菌制剂如果质量不好，可能存在微生物污染、存活率低等问题，从而影响到生效效果。

选购有科学依据的产品：一些益生菌制剂会在外包装上标注“增强力”、“美容养颜”等宣传语，这些效果并没有充分证明，建议选择有可靠科学研究支持的产品。

如何正确使用益生菌制剂？

使用益生菌制剂时，需要注意以下几点：

按照说明书的剂量使用：益生菌的作用是慢慢地积累的，不能一次性大量使用，建议按照说明书的剂量来使用。

空腹服用：益生菌制剂好在饭前空腹时服用，这样益生菌可以更好地在胃酸的影响下到达肠道，生效更好。

郑重选择：市面上有很多所谓的益生菌制剂，有些产品含量不足或者没有质量保障，有时反而会导致给身体健康带来负面影响，建议进行选择。

食谱推荐

除了使用益生菌制剂外，我们还可以从饮食上帮助改善。下面是一些食谱：

黑米薏米粥：黑米和薏米都是有助于通便的食物，用煮粥的方式慢慢品尝，可以帮助改善。

菠菜鸡蛋羹：菠菜和鸡蛋都富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善。

水煮花生：花生富含膳食纤维和油脂，水煮后可以去除油脂，仍有促进肠道蠕动的作用。

结语

益生菌可以帮助改善，但是要选择适合自己的制剂，按照使用说明来正确使用。同时，饮食上也要选择富含膳食纤维的食物，多运动、保持良好的生活习惯，才能真正实现的改善。希望本篇文章可以帮助到大家，保持肠道的健康！

专家建议；想要选择益生菌产品首先要选活菌数量多的，活菌数量多的益生菌才能带动肠道蠕动，其次就是菌株丰富，多种菌株协同起效才能为肠道打造更好的生态健康。目前市场中比较符合这些标准的品牌卓岳宜君素就是突出的一个，这个品牌的益生菌活菌含量全网高，单盒20000亿cfu。严选传统的中国发酵菌株16种，并且配料表无添加剂。更好铸造肠道生态平衡。