便秘家庭常备益生菌(常备益生菌，舒畅排便的好帮手)

什么是益生菌？

益生菌是一种能够居住在人体内，增强人体力，平衡肠道菌群的有益。它们通过代谢作用可以消化食物，产生营养物质供给人体组织，并且能够防止一些原微生物的侵入和生长。在肠道内，益生菌与其他互动，形成肠道微生态平衡。这种平衡对于促进人体健康是非常重要的，因为肠道内的一些微生物可以帮助人体摄取营养、消化食物、清除废物并生成重要物质，如维生素和酶。

常见的益生菌有哪些？

常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些的种类及数量因人而异，取决于人体的饮食、环境、年龄等因素。不过，由于现代生活节奏快、环境恶劣，很多人肠道内的微生态失衡，这时候，食用含有充足益生菌的食物或益生菌制剂，就成为了维持肠道微生态平衡的重要手段。

常备益生菌大全

下面，我们为大家列出几种市面上常见的益生菌，这些益生菌都有良好的口碑和成分，并在市面上处于不错的市场地位。

乳酸菌

乳酸菌是一种能够自然生成乳酸的菌类，它可以维持肠道健康，调节、、等指标，对于体内有害菌可以起到抑制作用。乳酸菌常见于酸奶、乳制品、白酒、黄酒、咖啡、豆浆等食物中，人们可以通过食物摄入乳酸菌，维持肠道健康。

双歧杆菌

双歧杆菌是一种广泛存在于人体肠内的益生菌，具有抑制有害菌生长、帮助消化和吸收、强化肠道系统等作用。而且，双歧杆菌的数量在人体肠道内比较丰富，所以食用含有双歧杆菌的食品或补充剂，可以帮助维持肠道微生态平衡。另外，对于问题，食用双歧杆菌制剂也有一定的缓解作用，可以起到舒缓的作用。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌是一种产生乳酸和牛磺酸的益生菌，它能够保持肠道的pH值平衡、调节肠道菌群、提高和力、增强和肠道的功能等。另外，研究还发现，嗜酸乳杆菌对于体内产生毒素的和真菌有较强的抑制能力，可以有效减轻症状。

益生菌制剂如何选择？

市面上的益生菌制剂琳琅满目，那么，应该如何选择呢？我们可以从以下几个方面考虑：

成分

选择含有常见益生菌优良成分的益生菌制剂，如乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。同时，不同的人群需要的益生菌数量和种类有所不同，选择适合自己的制剂比较重要。

产品口碑

消费者可以通过互联网等渠道，了解到该款益生菌制剂在同类产品中的口碑、评论等，从而判断该制剂是否适合自己。同时，结合自己的需求、生活方式等因素进行选择，也可以更好的得到满意的产品。

价格

不同的品牌、不同的型号往往价格不一，根据自己的经济条件进行选择。相对来说，含有更丰富益生菌菌群的产品通常也会更加昂贵。不过，因为益生菌制剂携带了身体健康的重任，所以选择正规品牌、质量可靠的品牌，是非常重要的。

益生菌家常食谱推荐

如果喜欢用食补的方式补充益生菌，可以通过食谱来增加摄入益生菌的量，同时得到膳食纤维等补益物质。以下是几个益生菌家常食谱：

1. 酸奶

将牛奶倒入锅中，加热至80度左右，然后冷却至40度左右。添加酸奶菌种，搅拌均匀后盖上盖子，静置8小时左右即可得到自制酸奶。

2. 酸奶水果麦片

选择一份麦片，将其泡在开水中一分钟，然后倒出水分。依次加入酸奶、蜜糖、水果块、核桃等即可食用。

3. 酸奶蜜苹果沙拉

将苹果洗净、去皮，并切成块。然后将鸭梨切成同等大小的块。接下来混合蜂蜜和益生菌酸奶，搅拌均匀后淋在苹果和鸭梨上。

总结

益生菌制剂和食物的搭配，可以起到更好的身体保健和肠道微生态平衡作用。对于喜欢DIY的人来说，酸奶、酸奶水果麦片、酸奶蜜苹果沙拉等不仅营养又美味，还是提高肠道健康的重要食物。

益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。