连续吃益生菌多久(益生菌长期摄入的正确方式是什么？)

连续吃益生菌多久有效？

益生菌是一种益生菌群的总称，具有增强、促进肠道蠕动、维持肠道菌群平衡等诸多益处。但是，想要达到佳的益生菌效果，「长期摄入并有规律地补充足量的益生菌」是必不可少的。

何为长期连续补充益生菌？

而所谓「长期连续」是什么意思呢？我们可以参考一些专业机构的推荐：根据日本「日本研究会」和欧洲「世界学组织」的相关研究指出：每天摄入10亿左右的益生菌可维持着肠道的平衡状态，对于肠道功能的保护和改善十分有利。

如果需要更好的改善肠道状况，增强肠道能力，建议每天不低于30亿个益生菌，至少3个月以上，这样才能让肠道内的菌群生态达到一个新的高峰，达到更简单的肠道组成。

无需担心过量摄入益生菌

虽然长期连续补充益生菌有好处，但是很多朋友担心补充过量和万一不适应怎么办。关于摄入过量问题，我们不需太过担心：益生菌摄入数量的特点是「变态安全」，即使摄入较大量，对于肠道的刺激非常小，不会产生负面影响。多会导致轻微的、或等短暂症状，这些症状一般会自行消退，不会造成永久性的损伤。

对于适应问题，建议从少量试用，如100万或500万左右，逐渐增加益生菌摄入量。就算进食了一段时间，但倘若仍未适应的话，还是建议停食。

长期连续补充益生菌的正确方式

那么，如何正确地长期连续补充益生菌呢？下面是一些注意事项：

不要贪多，建议从100万个的进行补充，慢慢逐渐增量。

定时定量，不要随意增减益生菌的摄入量。

吃益生菌的时候，牛奶、豆类食物、碱性物质等食物属于亚酸性，在食用益生菌前、后好不要食用。

长期、连续、规律、持续补充，才能真正起到好处。

总结

益生菌可以维持肠道健康，增强，促进肠道蠕动，并且摄入过多并不会有过分副作用。过多摄入益生菌反而会被排出。为了达到好的效果，建议每天摄入10亿左右的益生菌，如果需要更好的改善肠道状况，增强肠道能力，可以每天不低于30亿个益生菌，长期连续摄入，建议至少3个月以上。

在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。