调便秘吃什么样的益生菌(益生菌：缓解便秘的正确选择。)

为什么说益生菌是缓解的正确选择？

益生菌是指有益于宿主身体健康的微生物，能够进入肠道，与有害菌竞争营养物质和生存空间，维持肠道菌群平衡。目前已知有很多种益生菌，其中常见的是乳酸菌和双歧杆菌。多项研究表明，益生菌可以帮助缓解问题。

哪些益生菌有助于缓解？

下面是几种常见的具有缓解功效的益生菌：

乳酸菌：能够在肠道内生成乳酸，降低肠道PH值，促进肠道蠕动，增加水分。常见的乳酸菌有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。

双歧杆菌：可以吸附和分解食物中难以消化的纤维素和L-脯氨酸，生成有机酸和气体。有机酸可以增加肠道酸度，促进菌群平衡，气体可以增加肠道压力，促进排便。

嗜酸乳杆菌：能够产生酪氨酸酶和β-半乳聚糖酶，分解乳制品中的乳糖和半乳糖，促进肠道内益菌生长。

哪些食品富含益生菌？

下面是一些富含益生菌的食品：

酸奶：是牛奶中加入了乳酸菌发酵而成。在购买酸奶时，应该注意选择“含有活性乳酸菌”的产品，因为只有活性乳酸菌才能发挥缓解的作用。

酸菜：是蔬菜经过乳酸菌发酵而成。除了常见的泡菜、酸白菜外，还可以选择豆芽菜酸菜、红菜头酸菜等。

腌菜：包括酸黄瓜、酸萝卜、酸豇豆等等。

酵母：比如啤酒酵母、面包酵母等。

豆腐乳：有黄豆或红豆制成，经过盐、酱油、米酒和并入乳酸菌，发酵成为豆腐乳。

如何正确食用益生菌缓解？

尽管益生菌有缓解的功效，但是具体效果还要因人而异。有些人可能对某种益生菌，有些人可能需要取用更多种类的益生菌来达到改善的效果。同时，只靠食物摄入的益生菌量很难达到或缓解的效果，需要适当搭配益生菌制剂来食用，以提高益生菌的摄入量。

总之，虽然益生菌并不是百分百有效的方法，但是在饮食中添加富含益生菌的食物，或者搭配益生菌制剂食用，会对缓解问题有一定的帮助作用。但是在食用前好先咨询医生或营养师。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。