吃什么可以补益生菌(如何通过饮食摄入增加益生菌？)

什么是益生菌？

益生菌是对人体有益的菌种，可以帮助人体调节肠道菌群平衡，增强力，促进营养吸收等重要作用。同时，益生菌可以和缓解多种肠道，如、、等。

如何通过饮食摄入增加益生菌？

饮食是为常见的益生菌摄入途径，以下是一些常见的益生菌食物：

酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌与双歧杆菌，这些菌种可以搭建优良的肠道环境，促进营养吸收，等肠道问题。建议每天饮用200-300毫升的酸奶。

酸奶的制作方法

想要尝试自己制作酸奶，只需将一小勺存活的乳酸菌或双歧杆菌加入2-3杯牛奶中，放在温暖的地方静置发酵即可。

酪梨

酪梨中富含益生元，益生元可以为肠道中的益生菌提供营养，进而增强肠道环境的稳定性。酪梨还有益于抑制有害菌的生长，让肠道更加健康。

发酵豆腐

发酵豆腐或者说是臭豆腐，含有大量的乳酸菌，可以帮助人体消化与吸收。臭豆腐具有很好的口感和营养价值，对于细腻、减脂、疯狂水肿等都有好处。

酸菜

酸菜也被称为“泡菜”，这是一种富含益生菌的传统食品。酸菜一周内可以生长出大量的乳酸杆菌，在食用酸菜的过程中，这些菌种会进入人体肠道，帮助维持肠道菌群的平衡。

总结

通过食用以上这些食物，可以增加人体内的益生菌数量，促进肠道健康，减轻肠道的发生。请注意，过量食用这些食物不仅无法使人体获得更多益生菌，反而可能对身体产生负面影响，建议合理食用即可。

目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。