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什么是益生菌？
益生菌是一种有益的微生物，存在于我们的肠道内，能够帮助消化和吸收营养物质，还可以保护肠道免受有害微生物的侵害。近的研究表明，益生菌也可以调节我们的系统，促进身体健康。
的原因
给身体带来的负面影响很大，包括不调、、情绪波动、头疼、乳腺增生、脂肪等症状。的原因可能是多种多样的，比如生活方式不规律、压力大、饮食不健康、缺乏锻炼、荷尔蒙水平的改变等等。
益生菌的作用
通过摄取足够量的益生菌，可以良好的维护身体健康。益生菌可以通过以下几个方面调节系统：
帮助维持肠道菌群的平衡，减少有害菌的生长，肠道和
促进肠道对营养物质的吸收和利用，维持机体营养平衡
改善肠道屏障，减少毒素和废物的堆积，有助于减少反应和刺激系统
调节和水平，降低患代谢性的风险
调节荷尔蒙水平，缓解相应症状，促进身体内部的平衡。
益生菌的摄入方法
益生菌可以通过食物或的方式进行补充。常见的益生菌食品包括酸奶、酸奶饮料、奶酪、鱼酱、酸菜、泡菜、酸黄瓜等。建议选择添加剂量较大的有机食品；此外，通过每天食用嗜好饮食中的果蔬，以及豆子、坚果以及全谷物等食品可以提供发酵物的多样性，保障良好的健康效果。
图1. 每天饮用酸奶可以摄入足量的益生菌
益生菌的摄入建议
目前还没有形成统一而明确的摄取标准。大多数的研究报告建议每天摄入5亿到1000亿个活菌。不过，由于不同的人会对益生菌的摄入量有不同的反应，建议从少量开始，逐步增加剂量，观察自己的身体变化。
益生菌的持续食用时间
益生菌的低摄入量没有确定，但是常常建议长期补充，保证肠道内的菌群平衡。长时间的服用可以帮助维持肠道菌群平衡，增强力，调节荷尔蒙水平，并有效地缓解紊乱症状。因此，建议每天养成良好饮食习惯，合理食用含大量菌群的食品，保证身体的健康。
总结
益生菌可以通过多样化的摄入途径调整肠道菌群的平衡和系统的稳定，提高自身的力，在保障身体健康的同时缓解许多身体上和心理上的症状。虽然没有统一而明确的摄取标准，但是每天养成良好的饮食习惯是值得提倡的，不但可以摄入足量的益生菌，还可以为你的身体健康带来更多的益处。
对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。
