正常人一天吃几克益生菌(建议每日益生菌摄入量是多少？)

每天摄入多少益生菌才是合适的？

益生菌是种微生物，有助于维持人体肠道的平衡菌群，提高消化和能力，减少肠道的风险。因此，益生菌的摄入量一直备受关注。那么，每天需要摄入多少益生菌才是合适的呢？

建议每日摄入益生菌的量是多少？

根据美国营养学会（AND）的建议，成年人每天应该摄入至少1亿到1000亿个益生菌的活菌。而欧洲食品安全局 （EFSA） 则建议每天至少摄入1亿到250亿个益生菌的活菌。

虽然以上数据仅供参考，个人的益生菌需求量因人而异，还取决于年龄、健康状况、季节和生活方式等因素。一般而言，有以下几类人需要适量增加益生菌的摄入量。

需要增加益生菌摄入量的人群

1. 经常服用抗生素的人

抗生素虽然可以杀死害菌，但同时也会消灭有益菌，影响肠道菌群健康。因此，建议在服用抗生素期间和停药后，增加益生菌的摄入量，帮助肠道菌群恢复平衡。

2. 有或倾向的人

益生菌可以促进肠道蠕动，改善排便功能。因此，或倾向的人群可以适量增加益生菌的摄入量。

3. 经常食用加工食品和高脂肪食品的人

高脂肪饮食和加工食品可能影响肠道健康，增加患肠道的风险。而摄入足够的益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，降低患肠道的风险。

如何获取足够的益生菌摄入量？

益生菌主要存在于一些发酵食品中，如酸奶、酪乳、发酵奶、红酒、酵母乳、酸性的蔬菜和啤酒等。

当然，市场上也有益生菌保健品，如益生菌片、益生菌粉等。因此，如果饮食中无法满足足够的益生菌摄入量时，可以考虑适量食用益生菌保健品。

需要注意的是，一定要选择质量可靠的产品，以避免加重肠道负担，导致不良反应。

结语

一天摄入多少益生菌才是合适的？这个问题并没有标准答案。个人的益生菌需求量因人而异，还取决于年龄、健康状况、季节和生活方式等因素。不过，适量增加益生菌的摄入量可以提高消化和能力，降低患肠道的风险。在日常饮食中，可以增加一些富含益生菌的食物，如酸奶、发酵奶以及酸性的蔬菜等。如果需要增加益生菌摄入量，可以选择质量可靠的益生菌保健品。在添加益生菌保健品时，一定要选择质量可靠的产品，才能更好地享受到益生菌的益处。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。