人一天要吃多少益生菌(每日所需益生菌摄入量是多少？)

人一天要吃多少益生菌？

益生菌是指能够存活在人体内，对人体有益的微生物。它们可以调节肠道菌群平衡，增强人体力，促进食物消化吸收，防止肠道等多种作用。因此，补充益生菌也成为了现代人日常保健的必要手段。

那么，人一天要吃多少益生菌才能达到好的保健效果呢？

每日所需益生菌摄入量是多少？

目前，还没有统一的益生菌每日摄入量标准。但根据临床研究的推荐，成人每天应该摄取数十亿至数百亿个活性益生菌数量。

不同类型的益生菌对于人体的影响也不同。常见的益生菌种类有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌等。欧洲食品安全局（EFSA）推荐的有效剂量是每日1亿-100亿个活性益生菌，但不同的益生菌对体内菌群形成的贡献也不同，因此佳每日摄入量还需要依据个人的体质和区别。

当然，并不是每个人都需要吃益生菌。每个人肠道菌群构成不同，因此对于食用益生菌的需求量也不尽相同。某些人本身肠道就没有明显的失调和症状，不需要额外摄入益生菌。因此，是否需要摄入益生菌还需要个体化评估。

如何选择益生菌？

当你决定摄取益生菌的时候，如何选择适合自己的益生菌呢？

首先，根据个人肠道菌群的情况和症状，选择适合的益生菌种类。如果没有症状，可以选择多菌种复合型的益生菌。如果需要或等消化系统类，可以选择双歧杆菌或嗜酸乳杆菌等益生菌。如果需要调节，可以选择具有作用的益生菌，例如嗜热链球菌。

另外，选择符合标准的产品也很重要。优质的益生菌产品应该不含减少益生菌活性的添加剂、不含重金属和其他有害物质、应具备质量保障控制体系等。可以选择大型连锁店、有专业认证的营养保健品专卖店购买。

注意事项

补充益生菌对健康有很多益处，但也需要注意一些事项。

首先，如果你身体不舒服或正在接受，好在医生的指导下使用益生菌补充剂。

其次，应该注意益生菌过量摄入的问题。由于肠道菌群的个体化差异，益生菌摄入量过多会导致原本就存在的肠道失调加剧。因此，建议在医生或专业人士的指导下逐步增加益生菌的摄取量，适当评估身体是否有不适症状。

后，应该注意益生菌补充剂与其他的相互作用。例如，抗生素可能会破坏肠道菌群平衡，应避免在抗生素使用期间同时补充益生菌，以免影响益生菌的生存和发挥作用。

结论

每个人每天应该根据自己的体质和肠道菌群情况适量补充益生菌。选择适合自己的益生菌种类和优质的产品，可以发挥益生菌的保健和作用。但也需要注意过量摄取和结合其他可能带来的风险。

益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。