喝了二十天益生菌才见效(喝了20天才有益生菌效果，要不怎么说「即时感觉」只是一种心理安慰？)

喝了二十天益生菌才见效？那即时感觉只是一种心理安慰吗？

益生菌是现代人出现的一种饮品，它具有改善肠道菌群的作用，因而备受大众们的喜爱。但是很多人吃了益生菌并没有感到明显的效果，甚至一些人误以为只是心理作用，那么，喝了二十天益生菌才见效，还有必要喝吗？

什么是益生菌？

益生菌是对人体有益的微生物，是一类在人体内生存的菌群。它们可以在人体内维持肠道菌群平衡，帮助消化和吸收营养、分解废物、加强肠道力、抑制肠道有害菌、减少等功效。

益生菌的作用

在日常饮食中，我们吃进很多不健康的食物，比如垃圾食品、糖分过多的食品等，不仅容易累积多余的脂肪，还可能影响我们的肠道健康。这时，益生菌的作用就显现出来了。喝益生菌可以改善肠道菌群，增加肠道内有益菌的数量，消除肠道内有害菌或者减少它们的数量，这样就可以提高肠道对食品的吸收效率，排除体内垃圾，并延长饱腹感。

喝了20天才见效，还有必要喝吗？

有人抱怨喝了益生菌没有明显的效果，其实这是很正常的。因为肠道内的菌群是一个很复杂的生态系统，益生菌并不会马上对肠道产生改变。据研究发现，一些益生菌需要在肠道中存活20天左右，才能真正地发挥作用。所以，建议我们在饮用益生菌时，需要耐心一点，坚持每天饮用，至少要持续20天左右，才能达到好的效果。

如何更好地吃益生菌？

1.坚持饮用

一般来说，每个人的肠道菌群存在差异，而且我们的肠道内还有大量的有害菌，所以，喝一瓶或者几瓶益生菌是远远不够的。我们需要坚持每天持续饮用，才能改善肠道菌群的健康水平。

2.注意饮食

喝益生菌可以改善肠道健康，但是不良的饮食习惯也会对肠道健康造成影响。所以，饮用益生菌的同时，要注意饮食平衡和健康营养，减少过多的垃圾食品和肥腻食品的摄入，合理地选择新鲜蔬菜和水果，保持肠道内环境的稳定。

3.控制饮用量

吃益生菌虽然有好处，但是也不能过量。益生菌过多的摄入，对肠道健康并没有好处。一般来说，成人每天饮用一到两瓶益生菌就可以了，儿童也应该按照年龄和体重来控制饮用量。

总结

饮用益生菌可以改善肠道菌群的健康水平，但是它并不是一个“火箭”，一旦饮用就能立刻见效。实际上，我们需要坚持每天饮用，并且保持健康的饮食习惯，才能更好地发挥益生菌的作用。好的肠道健康和体格健康，需要我们要有耐心、有毅力、有智慧地做好护理。

好的益生菌主要看以下几点：活菌数量，菌株种类以及活性。