益生菌常年用量多少克？营养师教你如何科学补充益生菌？

可以调节肠道菌群平衡，增强身体力，。然而，很多人不知道益生菌的正确补充方法，导致益生菌的效果无法达到状态。那么，益生菌常年用量多少克呢？下面，我们请营养师为大家详细讲解。

一、益生菌的种类

益生菌种类繁多，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。每种益生菌的功效不同，补充方法也不同。因此，在选择益生菌产品时，要根据自己的需求选择适合自己的益生菌种类。

二、益生菌的用量

益生菌的用量因人而异，一般根据年龄和身体状况来确定。婴儿和儿童的用量应该比成年人少，老年人的用量应该比成年人多。具体用量如下

1. 婴儿每天10亿到50亿CFU（菌落形成单位）。

2. 儿童每天20亿到100亿CFU。

3. 成年人每天50亿到200亿CFU。

4. 老年人每天100亿到400亿CFU。

三、益生菌的补充方法

1. 食物补充食物中含有益生菌，如酸奶、酸奶饮料、发酵蔬菜等。可以适量食用，但不能过量。

2. 益生菌制剂市面上有很多益生菌制剂，如益生菌片、益生菌胶囊、益生菌粉等。选择时要根据自己的需求选择适合自己的益生菌制剂。

3. 益生菌饮料市面上有很多益生菌饮料，如酸奶饮料、益生菌饮料等。可以适量饮用，但不能过量。

四、注意事项

1. 益生菌不能过量补充，否则会导致、等不适症状。

2. 益生菌的补充应该坚持长期，不能一次性补充完毕。

3. 益生菌的补充要结合饮食调整，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。

总之，正确补充益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强身体力，。但是，益生菌的补充不能过量，要根据自己的需求和身体状况来确定用量和补充方法。希望大家能够科学补充益生菌，保持身体健康。

可以帮助维持肠道菌群平衡，促进消化和系统健康。但是，很多人不知道该如何科学地补充益生菌。本文将为您介绍益生菌的常年用量以及如何科学地补充益生菌。

1. 益生菌的常年用量

根据世界卫生组织的建议，每天摄入的益生菌量应该在10亿-100亿CFU之间。CFU指的是菌落形成单位，是一种衡量益生菌数量的方法。不同种类的益生菌对人体的功效不同，因此建议选择含有多种菌种的益生菌制剂。

2. 如何科学地补充益生菌

（1）选择高质量的益生菌制剂。选择含有多种菌种、菌株稳定、存活率高的益生菌制剂，并注意查看生产企业的资质和生产日期。

（2）按照说明书的用量服用。不要随意增加益生菌的用量，以免引起不必要的副作用。

（3）注意搭配膳食。益生菌需要营养物质才能生长繁殖，因此建议在饮食中增加富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等。

（4）坚持长期服用。益生菌是一种长期补充的营养素，需要坚持每天服用才能发挥的功效。

总之，科学地补充益生菌对于维护肠道健康和系统健康有着重要的作用。建议选择高质量的益生菌制剂，按照说明书的用量服用，并注意搭配膳食，坚持长期服用。

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