补充益生菌吃点什么好(补充养分：推荐几种适合搭配益生菌的食品)

为什么要补充益生菌

益生菌是指对人体有益的微生物，在人肠道内生存繁殖，增强肠内有益菌群数量和多样性。人体内的益生菌数量直接影响人体内系统的作用、能量代谢、肠道防御以及系统等方面。因此，适当地补充益生菌有益人体健康。

哪些食品富含益生菌

天然富含益生菌的食品有酸奶、发酵乳、酸奶酪、酸菜、梅干菜、泡菜、豆腐乳等。这些食品就是一些经过发酵加工而产生大量益生菌的乳制品和蔬菜制品，每天适量食用这些食品，便可有效摄入益生菌，维持肠内菌群平衡。

哪些食品搭配益生菌更好

除了直接食用益生菌食品外，其他的食物也可以搭配食用，让肠道获得更多的营养，例如：

果蔬：蔬菜和水果中富含纤维素，可通过切碎或榨汁的方式加入含益生菌的食品中，增加益生菌的生长条件。

全谷类食品：全谷类食品可以提供能量和纤维素，并且全谷类食品中富含多种B族维生素和矿物质，这些营养元素有利于益生菌的生长。

蛋白质来源：牛奶、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食品可以营造益生菌生长的环境，提供必需的氮源。

益生菌和膳食纤维的搭配

膳食纤维是一种必需营养素，它可以促进肠道蠕动、保持肠道健康、降低、减缓不良物质吸收等。同时，膳食纤维也是益生菌生物学特性的重要部分。益生菌无法分解膳食纤维，需要在肠道内分解出来的产物，即短链脂肪酸作为能量来源。

因此，食物中的膳食纤维和益生菌搭配食用，可以更好地维护人体健康，同时也能够加速肠道排便，减少等肠道问题的发生。例举一些富含膳食纤维的食物，如：麦片、燕麦、全麦面包、黑豆、蔬菜、水果等。

益生菌的食用注意事项

无论是直接食用富含益生菌的食品，还是搭配食用其他食品，都需要遵循以下几点：

适量为宜：适量摄入益生菌，过量可能造成不良反应。

质优选天然：优选天然食品而非添加剂高的人造食品。

保持营养平衡：多搭配其他营养食品，以保持身体生成的多样化。

遵从食品卫生：遵从科学、规范的食品卫生方法，确保食品清洁卫生。

结语

总之，补充益生菌需要从多方面入手，平衡饮食、选择适当的食品、注意卫生，应从多角度维持肠道菌群的平衡，实施更有针对性的保健。

专家表示，挑选益生菌产品时，要注意这几个参考标准：活菌量、活性高低，菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡，据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品，卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿，是目前活菌量高的益生菌产品，并且它的包装通过特殊工艺处理，采用了先进的冻干保活技术，有效提升益生菌的活性和稳定性， 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元，菌株种类多样，协同作用，更好的调理肠道，改善肠道健康。