15天吃什么益生菌(15天益生菌饮食计划)

为什么需要益生菌

益生菌是指在人体肠道中有益的微生物，它们能改善肠道菌群平衡、增强力、促进营养物质吸收等。但现代人饮食过程中经常摄入致命、过量的营养微量元素，而少吃纤维素含量高的蔬菜和水果，这就导致肠道菌群的平衡被破坏，由于肠道菌群失衡而引起的各种的比例正在不断上升。所以，摄入益生菌对保持肠道健康至关重要！

如何摄入益生菌

益生菌的主要来源是食物，这是摄入益生菌自然和健康的方法。益生菌的主要食物来源包括酸奶、蛋白质、酪蛋白、乳酸菌、酸菜、木耳、豆腐、蜂蜜、海带等，而较好的补益其它益生菌的食物还有黑木耳、芹菜、番茄、豆腐、核桃、海带、蒜头等。同时，禁用抗生素这样的、避免油腻、重口味、甜食等绿色营养微量元素能够加强肠道菌群的健康水平以及“抑菌-助菌-均衡-营养”这个环节的平衡。如果食物中摄入不足，可选择口服益生菌增加肠道菌群的数量。

15天益生菌饮食计划

下面是一份15天益生菌饮食计划，每天摄入益生菌不同种类的食物。

第1天：早餐燕麦+酸奶

燕麦有丰富的膳食纤维，可以助推肠道蠕动，促进益生菌繁殖。而酸奶中含有乳酸菌，能够提高肠道内酸性，有利于益生菌繁殖。

第2天：早午餐：黑木耳拌海带+鱼肉羹

黑木耳和海带都是有益于肠道菌群健康的食物。鱼肉羹中也有微生物，促进肠道健康。

第3天：早餐：煮饺子+酸菜

酸菜中有很多益生菌，促进肠道菌群健康，并可以有助于胃。蒸饺子中的面粉中也含有另一种益生菌，增加肠道菌群种类。

第4天：早午餐：红薯粥+煎鸡蛋

红薯有助于增加人体内益生菌的数量，鸡蛋中的卵磷脂等成分也是益生菌的优秀食物来源。

第5天：早餐：豆腐+海带拌面+酪蛋白

豆腐中含有益生菌，但豆腐与海带搭配是更好的肠道菌群平衡食谱。并且可以加点酪蛋白，并且少量添加蜜糖或糖类，可以增加肠内酵母数量，平衡人体生理代谢。

第6天：早午餐：海带蛋花汤+水煮鱼

水煮鱼中的鱼肉以及配菜中的辣椒等菜有助于提高肠道菌群平衡。海带蛋花汤中的海带和鸡蛋中也含有益生菌。

第7天：早餐：糯米饭+乳酸菌

糯米饭中有益生菌，并且糯米饭也有助于调节肠道菌群。配上一份乳酸菌，则会使益生菌的生长数量加速。

第8天：早午餐：清炒芹菜+豆浆+榨菜蒸鱼片

豆浆中的优质蛋白质可以加强肠道菌群，芹菜和榨菜中也含有益生菌。蒸鱼中的鱼肉也是肠道菌群健康的食物来源。

第9天：早餐：煮玉米粥+黑芝麻馒头+酸奶

玉米中含有大量的膳食纤维和剂，有益于肠道菌群和身体的健康。黑芝麻是具益生菌的食物，可加强人体内益生菌的数量和活性。酸奶中乳酸菌可以增加肠道内的酸度，防止有害菌的繁殖。

第10天：早午餐：酸菜炖鸡+海带紫菜汤

酸菜中的益生菌和鸡肉中的微生物一起食用是有利于肠道菌群健康的。海带加紫菜汤中的海藻类含有多种肠道菌群健康营养素。

第11天：早餐：水煮白菜+盐水鸭蛋+豆乳

水煮白菜含有丰富的食物纤维，能够增加肠道蠕动，促进益生菌繁殖。盐水鸭蛋和豆乳中含有的营养元素也是益生菌的营养库所。

第12天：早午餐：木耳炒鸡胸肉+篾笆汤

木耳和鸡肉都是有益于肠道菌群健康的食物，鸡胸肉中含有大量的微生物，在煮汤时，可以让微生物中和溶于菜汤中的有害物质等，同时还能促进营养元素的吸收。

第13天：早餐：菜花炒豆腐干+海带汤

菜花和豆腐干无论是对肠道菌群的提高还是对人体身体的健康都是非常有益的，海带汤的海藻类可以带来更多营养元素和优良营养微量元素的丰富，也是可以添加的一种用于增加肠道菌群的食材。

第14天：早午餐：牛肉炒洋葱+番茄蛋花汤

牛肉中含有微生物，同时洋葱富含益生菌。这道菜同时还含有番茄、鸡蛋等营养元素，益生菌的消化吸收是更为全面的，同时可以使益生菌的效果更加明显。

第15天：早餐：早餐鸡蛋汤+芹菜炒腰花

鸡蛋和腰花都是肠道菌群健康的食物，芹菜也是其中一个具有益生菌的蔬菜。一起搭配在一起，肠道菌群的健康质地也会变得更加稳定。

结论

用15天的时间搭配不同的益生菌食物，可以使肠道蠕动机制变得更加健康，增加了肠道菌群的数量和活性，并且提高各类优质的营养素和绿色营养微量元素的品质和含量，使得益生菌更容易被肠道吸收，同时可以使身体更加健康！您可以将以上食物按顺序搭配到自己的生活饮食之中，养成良好的食用习惯，提高身体的健康水平。

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